Maratonkoulu lähti käyntiin syyskuussa!
Tule mukaan!
Hölkkään pohjautuvalla kuntoilulla on kysyntää. Upea homma kerta kaikkiaan että kevätkaudella saimme ihmisiä kuntoilun pariin runsaasti! Kuntoilu on tärkeää meille kaikille jaksamisen ja terveytemme kannalta ja varmasti moni tarvitsee jonkunmoista ryhmän tukea pysyäkseen säännöllisen lenkkeilyn parissa.
Tarvitsemme nyt vertaisohjaajia eri ryhmille, koska eri kuntoluokkia tulee monia. Yhteisillä lenkeillä voisi olla ryhmän sisältäkin joku, joka huolehtii vauhdin sopivuudesta ja kyselee tuntemuksia. Tästä se kuntoilu alkaa ja testausten jälkeen jokainen pystyy laatimaan itselleen realistisen tavoitteen kuntoilulleen.
Tähän sivustolle tulee ajankohtaista tietoa maratonkoulun sisällöstä ja suunnitelmista. Syyskuussa aloitamme uuden kauden ja seuratkaa tiedotusta tarkasti tällä sivustolla. Ota rohkeasti yhteyttä - lähdetään yhdessä kohottamaan kuntoa!
Oletko miettinyt, kuinka voisit tehostaa harjoitteluasi, aloittaa kuntoilun tai oppia liikkumaan säännöllisesti? Painonhallinnalle ja mielenvirkeydellekin liikunta voisi tehdä hyvää – Tavoitteenamme on nostaa kuntoilijoiden kestävyyskuntoa, lisätä tietämystä harjoittelusta ja tukitoimista sekä valmistautua pitkään juoksutapahtumaan 2009.
Maraton – ja juoksukoulu on juuri sinulle, joka haluat kehittää itseäsi tavoitteellisesti. Kuntotestin jälkeen saat yksilöllisesti räätälöidyn harjoitusohjelman, joka vastaa lähtötasoasi ja henkilökohtaisia tavoitteitasi. Ja siitä se harjoittelu alkaa! Maratonkoulun ohjelmaan kuuluu:
Kuntotesti ( erillinen hinta )
Asiantuntijoiden pitämiä tietoiskuja kuntoilijan ravinnosta, lihashuollosta, kestävyysharjoittelusta, urheiluvammoista
Kuntotestin pohjalta tehty yksilöllinen harjoitusohjelma
Varusteinfoa, tietoa venyttelyistä
Ohjattuja salijumppatreenejä
Juoksutekniikan opastusta
Eri lajeihin tutustumista harjoittelun yhteydessä, mm. hiihtoinfo ja vesijuoksu
Maksuton osallistuminen Virin kuntoilutapahtumiin, kunto-ottelut, Voivakka-hölkkä 28.9.08
Jatkuva konsultointiapu 24h kuntoiluasioissa
Yhteisharjoituksia eri teemoihin perehtyen:
- Peruskestävyyslenkki
- kevyt aerobinen juoksuharjoitus + venyttelyt
- Lihaskuntoharjoitus kuntosalilla + kevyt verryttelylenkki
- Vauhtikestävyysharjoitus
- Pitkä aerobinen juoksuharjoitus
- Vauhtileikittelyharjoitus; kuntosaliharjoittelu hölkkääjän tukena ( kuntosalimaksu )
- Juoksuun vaihtelua: mäkiharjoitus + aerobinen yhdistelmäharjoitus
- Lihaskuntoa salilla musiikin tahdissa ( Vesileppis, pieni käyntimaksu )
- Juoksijan kuntopiiriharjoitus + yhteislenkki
- Maksimikestävyysharjoitus, viimeistelyharjoitukset ja tankkaus
Kaikessa harjoittelussa osallistujat liikkuvat omalla tasollaan. Rasitustason jokainen määrittelee itselleen yhteislenkeillä ja –harjoituksissa sopivaksi. Harjoittelu antaa valmiudet onnistuneelle liikuntakokemukselle ja yhteinen tavoite ja yhdessä tehdyt harjoitukset tuovat piristystä harjoitteluun. Yhdessä jaksamme liikkua paremmin ja kannustamme toisiamme onnistumaan!
Olipa tavoitteesi ja lähtötasosi mikä tahansa, tule mukaan rentoon joukkoon ja aloita matka kohti parempaa kuntoa!
Lisätietoa Maratonkoulusta: Ilpo Koponen; ilpo.koponen@luukku.com; 050 414 5085
|
